[...] brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola szparagowa 150 oliwa z oliwek 20 gr POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona olej lniany 20 gr czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule
Witajcie Poczytalem troche forum i "zlepilem" diete w calosc. Prosze o ocene i pomoc w dopracowaniu. Mam 171cm, ok. 70kg. Prawdopodonie ekto, wg vitalmaxa zapotrzebowanie 2348( nie za malo?) I ŚNIADANIE Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (200g) + rodzynki (20g) + Orzechy (50g) + jajko (?) II Śniadanie Jajka ( ile?) + pieczywo pełnoziarniste (150g) [...]
[...] Z budowy jestem raczej endoformikiem, chociaż kości mam dość chude. Mam również pytanie, czym moge zastąpić posiłek nr 2 (łosoś), gdyż jest dość drogi i myśle że może dość szybko mi się znudzić. Tak samo posiłek nr 6 (twaróg półtłusty), również nie mam pomysłu czym go zastąpić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f093457b94f30b591cb9d452c67d0.png
[...] brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka 200gr ryz brązowy 30 gr brokuły 150 gr POSIŁEK 4 Mintaj 200gr lub łosoś ryz brazowy 30 gr fasola szparagowa 150 oliwa z oliwek 20 gr POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200gr lub makrlela wędzona olej lniany 20 gr czy moze ktos dac jakies wskazówki i czy moze byc wogule
[...] lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż - wołowina 5) Kolacja - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - warzywa I pytanie czy dobrym rozwiazaniem jest dodanie do djety Massacry ? A jak tak to kiedy ja brac ?
hej! mam takie pytanie, mam 16 lat. cwicze judo2x w tyg. i Fbw 3x w tyg. jestem endomorfikiem i chcialbum poprosic was o skorygowanie mojej diety SNIADANIE 6:50 1 cale jajo+ 2 bialka muesli II SNIADANIE 10:30 kanapka z poledwica i jakims warzywem banan OBIAD: Wtorek i Czwartek: obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od kilku miesiecy chodze na silownie (jako uzupelnienie przy sportach walki). Przygotowalem sobie diete (redukcja), na ktorej jestem ok. miesiac. Waga spadla mi od tej pory z 80,5kg na 78,5~79. Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1. 8:00 jajecznica z 3-4 jaj, pomidor, garsc orzechow wloskich 2. 11:00 koktajl owocowy/salatka warzywna ( zalezy na [...]
Witam Cwicze od pol roku, a dopiero teraz mam zamiar wziac sie za profesjonalna diete, ktora celem bedzie zdobycie masy. WIEK:17 WZROST:188 WAGA:77 ZAPOTRZEBOWANIE: 3400kcal Rano : 7:00 30g Carbo 30g białka 30min pozniej 7:30 Płatki owsiane + rodzynki + otręby owsiane Banan 10:00 Kanapki (chleb razowy, filet z kurczaka, warzywko) 12:00 Jakis obiad [...]
Mam pytanie. Ostatnio zaczełem jeść zamiast ziemniaków, ryż. Na noc jem twaróg półtłusty, a do szkoły biore zamiast zwykłego chleba chleb razowy, z szynką i z serem. Pytanie tyczy się teraz tego czy pomoże mi to budować mase. Odrazu zaznaczam, niestać mnie już na większą diete. Suplementy także odpadają. Czy mam to dalej kontynuować. Jeszcze jedno [...]
elo czy posiłek po treningu sztuki walki (dużo siłówy i rozciągania) jest wporzo: ryż brązowy 100 g twaróg półtłusty 100 g kefir naturalny 150 g wychodzi mi z tego 31 g białka, 79 g węgli oraz 10 g tłuszczu posiłek ten jadam po treningu, czyli koło 20.30, jest to zarazem ostatni posiłek w ciągu dnia i o 22 idę lulu czy takie jedzonko może być ? [...]